Ma séance d’entraînement: Stephanie Roberts, 23 ans, kayakiste en eaux calmes – «L’eau est un lieu privilégié»

À l’école, j’ai pratiqué le plus de sports possible – le netball, l’athlétisme, tout ce qui se passait. Juste après mes GCSE, des membres d’une initiative d’identification des talents sont venus tester les sportifs au cours de mon année. J’ai reçu une lettre disant que j’avais été sélectionné pour le kayak en eau plate. J’avais fait un peu de kayak en vacances, mais je n’avais jamais entendu parler de sport de compétition. Je suis allé le chercher, je l’ai ramassé assez Energybet rapidement et je me suis mis à courir rapidement. C’était vraiment excitant.

Il ya pas mal de choses à faire en kayak. Que ce soit pour un pique-nique en kayak en plastique, du canotage de loisir, au slalom, à la course en eau vive ou au canoë-polo. Le kayak en eau plate, auquel je participe au niveau national, se déroule partout avec une longue étendue d’eau, un peu comme les épreuves d’aviron olympiques.Dans un sprint, vous vous alignez sur l’une des neuf voies, puis allez aussi vite que possible en ligne droite sur 200, 500 ou 1 000 mètres.

Je cours avec le club de canoë Burton Phoenix. Les kayaks de course sont longs, élégants et mesurent la largeur de vos hanches. Ils sont également instables – il faut une bonne force de base pour les empêcher de chavirer. La pagaie demande tout le corps, pas seulement les bras et les épaules. La majeure partie de la puissance est en réalité générée par vos jambes, en poussant Energybet contre un repose-pied à l’intérieur du bateau et en faisant pivoter vos hanches. Vos bras ne sont qu’un levier pour les pagaies.

Outre le fait de vouloir gagner, le principal attrait est le côté social. Vous voyez les mêmes visages lors des régates et je me suis fait des amis avec des gens de tout le pays. Être sur l’eau vous permet de voir un côté différent d’un lieu.Lorsque vous vous promenez dans une ville, tout est tellement à l’étroit. Mais dès que vous arrivez sur l’eau, vous êtes entouré de verdure, les berges de la rivière disparaissent au loin et soudain, l’endroit semble plus naturel, plus frais. Mon entraînement: Ameet Palahe, 28 ans, adepte du CrossFit – «C’est une dépendance», est un endroit très spécial pour être entrainé. Lire la suiteMa entraînement de week-end

1 Le premier La chose à maîtriser est d’entrer et de sortir. Pour les premiers, tenez l’avant du cockpit d’une main, la rive de l’autre, mettez les pieds à l’arrière et asseyez-vous.Pour sortir, ne vous tenez pas à la banque – tenez l’avant du cockpit à deux mains, mettez vos pieds dans vos fesses, relevez-vous et sortez.

2 Pour trouver le position correcte pour vos mains, tenez la raquette Energybet horizontalement au-dessus de votre tête, puis mélangez vos mains jusqu’à ce que vos coudes soient à angle droit.

3 Lorsque vous pagayez, vous voulez insérer toute la lame (la tête de la raquette) dans l’eau à un angle raide, aussi proche que possible du bateau. Retirez-le avant qu’il ne passe au-delà de votre hanche, ou vous commencerez à tourner.

4 Si vous chavirez, n’essayez pas de remonter, nagez sur le côté et attendez que quelqu’un prenne le bateau. .

5 De nombreux centres d’activités et clubs organisent des sessions gratuites pour les débutants.Comme dans tous les sports de plein air, il existe un élément de danger. Ils constituent donc un bon moyen d’apprendre les techniques de base dans un environnement supervisé et sécurisé. Trouvez votre club le plus proche sur British Canoeing. Trousse indispensable Facebook Twitter Pinterest En partant de la gauche: pagaie Gara GP2, 195 £, marsport.co.uk; kayak de course Viper 51, 1 040 £, ultimatekayaks.co.uk; aide à la flottabilité Peak UK River Vest, 85 £, peakuk.com

• Avez-vous une passion pour l’exercice? Envoyez votre histoire à fitness@theguardian.com